z brzucha

[...] Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 Piątek - barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

[...] może redukcja to zbyt mocne słowo. Chciałabym po prostu wyrzeźbić i odtłuścić nieco sylwetkę - zwłaszcza w dolnej części ciała. Myślę, że to będzie max. 3kg. Wtedy mięśnie brzucha staną się bardziej widoczne :) teraz pokrywa je jeszcze warstwa tłuszczyku, tak samo jest z boczkami, nogami i pupą. Zwróćcie uwagę, że mam dość wysoką wagę i wymiary [...]

[...] wczoraj barki. Deptam teraz na bieżni delikatne bo cos po wczorajszych nogach lekko skurcze łapią. Waga wczoraj wieczorem 121,4kg a dziś rano 119kg wiec jest dobrze, dół brzucha lekko zalany ale bez tragedi, biorytm 100% Wczorajsza kolacja /SFD/2019/11/7/9e90c7529f8a46828346eff86ab8a957.jpg Dzisiejsze posilki tylko 2x jadłem jak dotąd dziś [...]

[...] czy jest lepiej abs2 robić po lub przed? gdzieś czytałem w postach, że ćwiczenia na brzuch bezpośrednio po aerobach przyśpieszają spalanie tk. tłuszczowej z okolic właśnie brzucha, ile w tym prawdy to nie wiem. Ja robię bo tak mi odpowiada :) masowanie zostawiam na jesień/zimę szary7 dobrze, że Ty widzisz jeszcze fat który trzeba sciąć, każdy [...]

Za lekko? Polecam Allahy na wyciągu. Tzw. Flagę. Lub Dragon Flag (coś ala Rocky). Russian Twist. 4nn, może ciężar za mały A ja z kolei mam jutro właśnie brzuch, który może wydać wam się śmieszny bo składa się tylko z wznosów prostych nóg oraz spięć brzucha Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-04-27 21:51:07

Oj robi robi, m.poprzeczny brzucha dostaje przy tym. Choć z drugiej strony ciężkie przysiady i ciagi też robią swoje w tej kwestii, zależnie od tego więc jak Twój plan wygląda. Jeśli vacuum Cię nudzi, spróbuj tzw "Plank" Oczywiście z wciągniętym brzuchem.

powiem Ci na przykladzie wlasnych doswaidczen- trenowalem sprintuy, a tam brzuch byl bardzo wazny. np. biegnac na maxa tuz po wakacjach gdzie nie cwiczylem brzucha czulem ze nie moge biegac za szybko bo brzuch wlasnie nie wyrabia. wedlug mnie powinienes robic brzuch co drugi dzien, i uwazam ze ok. bedzie robienie naprzemian z obciazeniem i bez. [...]

Pierwsze ćwiczenie jest na brzuch, prawda? A drugie to przysiad? Generalnie w czasie przysiadów potrzebna jest pełna stabilizacja ciała....związku z powyższym nie powinno się robić brzucha przed ciągami czy przysiadami. Wrzuć 1 jako trzecie od końca. Zmieniony przez - Ejdem w dniu 2013-04-19 09:21:02

[...] stawach nadgarstkowych (podchwyt) - 4s 10p III. M. czworogłowe ud 1. Przysiady ze sztangą - 5s 6-7p 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3s 8p M. dwugłowe ud 1. Uginanie podudzi leżąc na maszynie - 4s 8p M. łydek 1. Wspięcia na palce siedząc (maszyna) - 4s max p M. brzucha 1. różnie - 5s max p Zadecyduj czy bedziesz jechać tym planem czy FBW pozdro

[...] skraju krzesła robiłem naprzemian unoszenie nóg do brody oraz próby utrzymania nóg w poziomie, czyli taki mocno uproszczony l-sit okołotreningowo poleciało BCAA po treningu brzucha od razu polazłem biegać od kilku dni mamy piękną wiosnę temperatura wieczorem -10 stopni, ale nie odpuszczam i idę biegać (chłopaki na drugim końcu PL w Poznaniu [...]

[...] że jest ok 15%. nogi masz nieźle dotyrane widać;-) http://www.leksykonmasazu.pl/slowko/kresa-biala/1056 A mi chodziło głównie o pionową przerwę między kostkami mięśni brzucha. Większe mięśnie = głębsza przerwa! Marcel - masujemy tak aby nabrać jak najmniej tłuszczu - nie chcemy potem dużo redukować bo można utracić znaczną część z tego co [...]

[...] * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * Wznosy hantli bokiem 3s-->7kg x 20x20x20 * Uginanie hantli młotkowe 3s--> 9kg x20x20 [...]

[...] przodem 7kg x12x12x12 Wycisk wąsko: 37kgx10x8x8 Francuz : 17,5kg x12x12x12 FacePull: x18x18x20 Dzisiaj plegar+bic Wiosło nachwytem: 52kgx12x10x12x10 Przyciąganie uchwytu do brzucha : x15x12x12x10 Ściąganie drażka szeroko do klatki: x12x15x15x15 Uginanie sztanga łamana: 17,5kgx12x10x10 Uginanie młotkowe hantli: 7kgx12x12x12 Przepraszam że tak [...]

[...] sztangą 3s / martwy2s - Wyciskanie sztangi z za karku 2s (lub Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s) - Wyciskanie wąsko 2s - Wspięcia na palce w siadzie 2s - Spięcia miesni brzucha 3s max - Skręty ze sztangą na barkach 3s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - Marty ciąg 2s - Wyciskanie sztangi [...]

[...] - 3 X 10-12 PULL B ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI - 4 X 8-10 WIOSŁOWANIE HANTLEM - 4 X 8-10 ??? ??? UGINANIE RAMION Z HANTLAMI - 3 X 10-12 Dodatkowo po każdej sesji trening brzucha- naprzemiennie różne rodzaje spięć/planków itp. w jeden dzień, w kolejny "dead bug" i allahy z obciążeniem na wyciągu górnym. Zmieniony przez - Tristram w dniu [...]

[...] .. czy cwiczenia ktore tam sa zawarte .. typu przysiady ze sztanga odpowiadaja tez za lydki, a cwiczenia ze sztanga z przedramiona? 6.W FBW nie znalazłem ćwiczeń na mięśnie brzucha, czy powinienem takie ćwiczenia dołożyć do planu? na razie to wszystko, dzięki jeśli komuś będzie się chciało odpowiedzieć, pozdrawiam. Zmieniony przez - m4r3k1225 w [...]

[...] w kazdym razie walcz. Warto bys obnizyla kalorycznosc swojej diety przez odjecie sobie wszytskich weglowodanow prostych, i ograniczenie tych z wyzszym IG. Co do cwiczen brzucha, prawidlowo wykonywane nie obciazaja kregoslupa, ale wszytsko zalezy od tego co ci dolega, ze nie chcesz ichwykonywac. Niezaleznie od wszytkiego polecam wzmacnianie [...]

[...] Caly trik polega na dobrym ustawieniu pilki pod soba i rozstawieniu nog zebys nie leciala z niej. Da sie zrobic bez grzejnika. I spinaj posladkii, nie wyginaj odcinka szyjnego kregoslupa, nie machaj szybko tylko z pelna koncentracja. Ewentualnie supermany mozna robic z naciskiem na kontrole brzucha, ktory nie powinien wciskac sie w podloge.

[...] Laptologicznego Trening A 1.Przysiad ze sztanga na plecach(sama sztanga) 2.wyciskanie sztangi skos gora: ~hantle 6 kg,2x12 3.Przyciaganie drazka dolnego siedzac do brzucha: ~15 kg,2x12 4.Prostowanie nog w siedzeniu: ~25 kg,1x12 ~20 kg,1x12 5.wzmosy tulowia z opadu ~2x12 6.Plank 30 sek Grzeszki : brak Napoje:8 szklanek ,4 kawy z mlekiem [...]